Здоровье — одна из главных ценностей, которая влияет на учёбу, самочувствие и качество жизни подростка. 

Здоровый образ жизни для школьников очень важен, так как именно в этом возрасте закладываются основы для формирования личности. Ведь известно, что около половины как физических, так и психологических заболеваний приходят к человеку именно из детства.

Для того чтобы сформировать здоровый образ жизни у школьника, нужно организовать для ребенка полноценный режим дня, питания, отдыха и труда, двигательной активности, полностью исключить вредные привычки.

Основные составляющие Здорового Образа Жизни

Правильное питание. 

Сбалансированный рацион, богатый витаминами, минералами и микроэлементами. Рекомендуется употреблять овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши, мясо. Важно соблюдать режим питания, не торопиться во время еды и хорошо её пережёвывать. 

Двигательная активность. 

 По результатам исследований в среднем, ученик начальной школы, проводит за письменным столом дома не менее 2,5-3 часов; ученик — шестиклассник - 3-4 часа, старшеклассник - 6 и более часов.

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистым, неврологическим патологиям, избыточному весу.

Как помочь школьнику, как сделать так, чтобы он начал жить активной, интересной и полноценной жизнью? Зарядка по утрам, вечерние пешие прогулки, активный отдых во время каникул, выходные дни на природе — вот лекарство от всех болезней, которые могут проявиться, если родители не воспитают у детей привычки быть физически здоровыми.

Личная гигиена.

 Чистота тела — залог здоровья. Важно регулярно мыть руки с мылом, чистить зубы, следить за чистотой одежды и комнаты. 

Режим дня. 

Регулярный распорядок помогает поддерживать баланс энергии и работоспособности. Нужно просыпаться и засыпать в одно и то же время, даже в выходные. 

Отказ от вредных привычек. 

Курение является главной причиной неврозов у подростков. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, появляется рассеянность, ослабевает внимание, ухудшается память. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму. Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию.

 При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза. Алкоголь особенно вреден для растущего организма и “взрослые” дозы для детей могут стать смертельными или привести к инвалидности при поражении головного мозга.

Дополнительные рекомендации

• Закаливание. Можно начать с контрастного умывания, но с учётом самочувствия.
• Вакцинация. Это эффективный способ защитить ребёнка от опасных инфекций.
• Контроль самочувствия. Важно прислушиваться   к своему ребенку, своевременно видеть недомогание у него   и при необходимости обращаться к врачу.

Помните: здоровый образ жизни — это не только забота о физическом здоровье, но и формирование позитивного отношения к себе, своему телу и жизни в целом. Начните с малого — соблюдайте правила гигиены, делайте зарядку, питайтесь правильно, и вы почувствуете себя лучше и энергичнее!